Nutrisi Yang Baik Dikonsumsi Saat Mood Sedang Negatif

Perubahan suasana hati alias mood sangat mempengaruhi aktivitassehari-hari, terlebih lagi bagi wanita. Untuk mengatasi perubahan mood itu,makanan dengan nutrisi sehat dan tepat bisa menjadi solusinya.

Perubahan suasana hati alias mood sangat mempengaruhi aktivitassehari-hari, terlebih lagi bagi wanita. Untuk mengatasi perubahan mood itu,makanan dengan nutrisi sehat dan tepat bisa menjadi solusinya. Dilansir dariSheknows, berikut beberapa nutrisi yang tepat untuk mengatasi suasana hati.

1. Nutrisi saat sedang sedih



Ketika Anda sedang sedih, cobalah mengonsumsi makanan ringan yang rendahprotein, rendah lemak tapi tinggi karbohidrat. Alasannya karena ketika makanantinggi karbohidrat tidak terhambat oleh protein atau lemak, maka asam aminotriptophan akan meningkat di otak dan berubah menjadi serotonin, yaituneurotransmiter yang menstimulasi suasana hati dan membatasi keinginan makan(carving). Anda bisa mengonsumsi, popcorn, havermut polos dengan sedikitsusu dan madu, serta bagel (sejenis donat) dengan irisan pisang.

2. Nutrisi saat sedang depresi



Perasaan tertekan dan depresi bisa diredakan makanan yang kaya denganomega-3, yang banyak ditemukan dalam lemak sehat yaitu lemak ikan, sepertisalmon, herring dan tuna.

3. Nutrisi saat sedang bosan



Saat bosan, secangkir kopi dapat merangsang sistem saraf untuk tetapwaspada dan lebih mudah berkonsentrasi. Namun, jangan membiasakan diribergantung dengan kafein. Batasi diri untuk tidak mengonsumsi kopi lebih dari 3cangkir (5 ons) sehari.

4. Nutrisi saat sedang sensitif atau mudah tersinggung



Ketika Anda sedang mudah tersinggung, seperti pada wanita yang sedangmengalami PMS (pre-menstruasi syndrome), cobalah makan dengan tidak lebih dari5000 kalori dan mengandung lebih banyak mineral tembaga. Contoh diet kayatembaga antara lain ayam, pisang dan alpukat.

5. Nutrisi saat sedang kelelahan berat



Orang yang mudah merasa lelah sangat mungkin mengalami kekurangan zatbesi atau anemia. Anemia adalah kekurangan gizi yang paling umum di duniadan sangat umum di kalangan wanita usia subur. Orang yang mengalami kondisikelelahan sebaiknya banyak makan makanan yang kaya zat besi, seperti kacang,biji-bijian dan sayur-sayuran. Selain itu, zat besi juga banyak terkandungdalam udang, ikan, atau ayam tanpa kulit.



Sumber / Source